Comment ne pas prendre trop de poids durant l'hiver ?

À l’arrivée de l’hiver, difficile de ne pas prendre quelques kilos supplémentaires, à quoi sont-ils dus ? Et comment les éviter ? Voyons cela tout de suite.

Pourquoi prend-on du poids pendant l'hiver ?

  • Diminution des activités sportives.

Un des facteurs ayant le plus d’impact sur la prise de poids pendant la période hivernale est le manque d’activité physique. Pas seulement le sport en lui-même, mais également tout ce qui va toucher à nos sorties au grand air. La vaste majorité d’entre nous n’apprécie pas tellement être au contact du froid trop longtemps, ce qui est bien évidemment compréhensible.

Cependant, cela peut devenir problématique lorsque vous diminuez de façon trop drastique vos mouvements, supprimer le sport, limiter les promenades en tout genre (pour sortir son chien par exemple), éviter certaines sorties habituelles avec des amis ou de la famille. Toutes ces restrictions vont avoir un impact sur la consommation de calories lors de la période froide, la faisant décroitre énormément.

L’astuce est donc de garder une activité physique minimale. Je ne vous invite pas non plus de faire de gros efforts sous la neige, mais au minimum garder quelques ballades que vous aviez l’habitude de faire ou des sorties récurrentes dans votre quotidien. Vous pouvez bien évidemment trouver un lieu chauffé pour vous dépenser, que ce soit à la salle de sport, de la natation, de l’escalade en intérieur, peu importe du moment que vous bougez suffisamment.

  • Le cycle naturel de notre corps.

Notre corps aurait tendance à stocker des graisses pendant les périodes les plus froides de notre calendrier. Ce n’est pas une nouveauté, cela serait dû à un système de survie datant de plusieurs milliers d’années.

Par le passé, lorsque l’homme n’avait pas encore bâti la société dans laquelle nous vivons aujourd’hui, les hivers étaient bien plus complexes à traverser. En effet, la mortalité pendant cette période était élevée, seuls les individus les plus aptes à survivre dans ces conditions ont perpétué l’espèce. C’est principalement pour cette raison qu’un bon nombre de personnes prend une couche de graisse supplémentaire afin de profiter d’une meilleure protection contre le froid. 

Réjouissez-vous donc, ceci est pour votre bien. Même si de nos jours, la période la plus froide de l’année est bien plus agréable que par le passé. Ce réflexe biologique n’a donc plus vraiment de sens, ces fluctuations de poids devraient donc peu à peu s’effacer au fil des générations jusqu’à disparaître.

  • Augmentation de l'apport en calories.

Si vous voulez jeter un coup d’œil à cette fameuse étude du docteur Castro JM, la voici : Rythme saisonnier, apport de nutriments et modèle de repas chez l’humain. Elle est, par contre, seulement disponible en anglais. Cette étude ne porte pas exclusivement sur notre consommation calorique en période hivernale mais plus largement depuis le début de l’automne jusqu’à la fin des périodes froides.

Ce qui en ressort n’est pas très étonnant, nous avons tendance à consommer plus de calories pendant la période la plus froide de l’année. En moyenne, quelque 222 calories supplémentaires par jours, si nous extrapolons ce chiffre sur 3 mois par exemple (90 jours) cela représente près de 20 000 calories. Si nous convertissons ces calories en matière adipeuse (graisse corporelle), nous atteignons un surplus de graisse de l’ordre de 2.5 kilos.

Ce n’est pas énorme en termes de poids, de plus ces kilos ont tendance à fondre l’hiver passé, donc pas d’inquiétude de ce côté-ci.

  • La fatigue hivernale.

La fatigue hivernale a, quant à elle, un impact bien plus psychologique et va nous pousser à limiter nos efforts. Ce qui n’est pas très positif pour la prise de poids, nous prendrons généralement moins de temps pour préparer les repas, moins d’activités physiques…

Cette fatigue est due à plusieurs choses, dans un premier temps à cause du manque de luminosité. En effet, certaines personnes peuvent, de ce fait, manquer de vitamine D et subir une fatigue temporaire. 

Si vous voulez en apprendre un petit peu plus : pourquoi est-on souvent déprimé en hiver ?

Comment limiter la prise de poids en hiver ?

Comment minimiser cette prise de gras ?

Comme nous l’avons vu, la prise de poids pendant les périodes froides est quelque chose de parfaitement naturel. Cependant, il est possible, pour ceux qui le désireraient, de limiter quelque peu cette augmentation de masse adipeuse.

Pour ce faire, ce n’est pas extrêmement complexe :

  • Gardez des activités physiques. Elles vous permettront de dépenser des calories superflues et ainsi minimiser la prise de kilos supplémentaires. À noter que cela permet également de préserver une bonne masse musculaire, ce qui est toujours utile du point de vue de la santé.
  • Essayez de combattre votre fatigue saisonnière et contraignez-vous à cuisiner le plus possible afin de contrôler au maximum vos repas. Cela vous permettra d'éviter les plats préparés qui ne sont pas vraiment des alliés lorsqu'il s'agit de prendre soin de son poids. Plus vous ferez vos repas vous-même et plus vous serez conscients de vos apports.
  • Des nuits plus longues sont également conseillées, il ne faut pas trop en abuser non plus, mais dormir une petite heure supplémentaire pendant l'hiver est quelque chose de tout à fait faisable. Par contre, il vaut mieux se coucher plus tôt le soir plutôt que se lever plus tard le matin si nous voulons profiter de cette heure additionnelle.
  • Ce qui va avoir un lourd impact sur notre prise de poids va évidemment être les périodes de fêtes, repas riches et copieux, alcool... Donc, tout en vous faisant plaisir essayez de ne pas trop abuser des bonnes choses, cela fera une grande différence sur la balance les fêtes passées.
  • Comme je le disais un petit peu plus tôt, cette prise de poids ne doit pas être une source d'inquiétude. En effet comme vous pouvez le voir sur le graphique de l'infographie, les kilos emmagasinés pendant ces quelques mois vont progressivement disparaître. Ils ne restent généralement pas sur la durée, même si ce n'est pas totalement impossible, tout dépend de la gestion personnelle de vos habitudes pendant la période froide.

Vous êtes seul responsable de votre santé, alors soyez responsable ! 😉

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